4 coisas que as pessoas autodisciplinadas não fazem

12 de janeiro de 2021 0 Por DarioLuiz

Abandone esses maus hábitos e observe sua disciplina natural aumentar.


Foto via Tirachard em Pexels

Nós, com razão, admiramos pessoas autodisciplinadas. Porque sejam quais forem seus objetivos – de chegar às Olimpíadas ou abrir um negócio a escrever um romance ou aderir a uma nova dieta – a autodisciplina costuma ser um ingrediente-chave.

Ainda assim, autodisciplina é um conceito mal compreendido, principalmente porque pensamos nisso como um traço de personalidade fixo. Mas aqui está o que a maioria das pessoas não entende:

A autodisciplina tem mais a ver com hábitos do que com genética.

Como psicólogo, trabalho com muitas pessoas que lutam para serem mais disciplinadas em suas vidas. E o que percebi é que não é por falta de desejo ou motivação …

A razão pela qual lutamos para ser mais disciplinados não é uma falha moral ou genes defeituosos – é que os maus hábitos interferem em nossa habilidade natural de ser disciplinado.

Se você quer se tornar uma pessoa mais autodisciplinada, aprenda a identificar esses hábitos e eliminá-los. A autodisciplina não ficará muito atrás.


1. Contando com a força de vontade

Pessoas com muita autodisciplina entendem que a força de vontade é o último recurso.

Pense na força de vontade como o freio de mão do seu carro – é bom ter, mas você estaria em sérios apuros se confiasse nele como a principal forma de diminuir a velocidade do seu carro.

A força de vontade nunca deve ser uma estratégia primária para realizar coisas difíceis.

Pessoas autodisciplinadas entendem que existem estratégias muito mais eficazes para permanecer comprometido com metas e tarefas desafiadoras. Por exemplo, uma “arma secreta” da qual muitas pessoas disciplinares se aproveitam é o design ambiental .

A ideia básica é que, em vez de se esforçar para atingir uma meta, é melhor projetar seu ambiente para ser conducente à meta e conduzi-lo através dela.

Por exemplo:

Digamos que você precise estudar intensamente para um próximo exame. Em vez de tentar “manter o foco” estudando em casa quando você é bombardeado por distrações, desde a grande TV em sua sala de estar até o colega de quarto incomodando você sobre ir a um bar, arrumar suas coisas, ir a uma biblioteca, sair seu telefone no carro e encontre um canto traseiro do prédio onde poucas pessoas visitam.

Melhor evitar as tentações em primeiro lugar do que tentar resistir a elas.

Pessoas autodisciplinadas entendem que não têm tanta força de vontade quanto as outras pessoas pensam que têm. E eles entendem que a força de vontade é uma coisa frágil que muitas vezes nos falha. Como resultado, eles não confiam nisso e são criativos sobre outras maneiras de permanecer focados e comprometidos.

Se você quiser se tornar mais disciplinado, pergunte-se o seguinte:

Como eu alcançaria meus objetivos se eu tivesse força de vontade zero?


2. Esperando por motivação

Pessoas autodisciplinadas veem a motivação como um crédito extra – bom ter quando ela aparece, mas nunca deve ser esperada ou contada.

Sentir-se inspirado e motivado para ir à academia, estudar para uma prova ou trabalhar naquele projeto de quintal é ótimo. Todos nós amamos essa sensação porque torna relativamente fácil fazer coisas difíceis.

Mas é o seguinte:

Sentir uma onda de motivação não é necessário para fazer coisas difíceis.

As pessoas pensam que “se eu não estou sentindo” eu realmente não consigo ou não vale a pena tentar. Continuamos nossas vidas esperando que a inspiração surja, mas o tempo todo nossos sonhos, objetivos e aspirações se desvanecem cada vez mais na memória conforme a vida parece passar por nós.

Pessoas autodisciplinadas não caem nesta armadilha porque entendem a verdadeira natureza da relação entre sentimento e ação:

A ação leva ao sentimento com a mesma frequência que o sentimento leva à ação.

Em outras palavras, a relação entre sentimento e ação é uma via de mão dupla: claro, sentir-se bem o ajuda a fazer coisas difíceis; mas fazer coisas difíceis faz você se sentir bem – em particular, torna você mais motivado para fazer coisas difíceis no futuro.

Pessoas autodisciplinadas têm um viés de ação.

Eles entendem que a única maneira de se sentir motivado de forma consistente é criar o hábito de agir de forma consistente – mesmo que inicialmente sejam ações muito pequenas.

É verdade: pessoas autodisciplinadas são mais motivadas do que o resto de nós. Mas não é por causa da sorte ou bons genes. Eles simplesmente entendem como criar seu próprio fluxo constante de motivação, agindo apesar de como se sentem, em vez de esperar pelo sentimento.

Pare de esperar por motivação e aprenda a construir a sua própria.


3. Confiar nos seus sentimentos

Pessoas autodisciplinadas sabem que os sentimentos não são confiáveis.

Agora, isso não significa que você não deva ouvir seus sentimentos e estar ciente deles. Na verdade, pessoas altamente disciplinadas estão freqüentemente em contato com seus estados de espírito e emoções. Mas eles não são governados por eles.

A autodisciplina requer um ceticismo saudável em relação às suas próprias emoções.

O ponto-chave aqui é que, embora as emoções muitas vezes comuniquem informações importantes, elas também podem nos desviar do caminho.

  • Quando você está caminhando pelas montanhas e sua ansiedade surge porque você ouve um barulho repentino, isso provavelmente é uma coisa boa – o seu cérebro o prepara rapidamente para a possibilidade de pisar em uma cascavel!
  • Por outro lado, quando um e-mail de seu chefe aparece em sua caixa de entrada dizendo simplesmente “precisamos conversar”, sua ansiedade pode estar gritando com você que algo está errado, mas é perfeitamente possível que seu chefe esteja apenas no meio de um reunião e não tive tempo para escrever uma mensagem completa.

Esta é outra maneira de ver isso:

As emoções são heurísticas comportamentais – os palpites da sua mente sobre como você deve agir. Vale a pena prestar atenção, mas não ser seguido cegamente.

Seu relacionamento com as emoções é importante para cultivar a autodisciplina, porque como você se sente muitas vezes entrará em conflito com seus valores :

  • Seu valor pode ser malhar de manhã cedo, mas seus sentimentos tentarão convencê-lo a dormir mais 30 minutos.
  • Seu valor pode ser limitar-se a uma única porção em cada refeição, mas seus sentimentos tentarão convencê-lo a ingerir mais calorias.
  • Seu valor pode ser pedir a seu chefe um aumento merecido, mas seus sentimentos tentarão convencê-lo de que algo terrível acontecerá se você o confrontar a respeito.

Se você deseja se tornar mais autodisciplinado, cultive um relacionamento cético com suas emoções.

Ouça suas emoções, mas evite receber ordens delas.


4. Preocupação com os resultados

Pessoas autodisciplinadas têm um talento especial para manter o foco no esforço e ignorar os resultados.

Uma das maiores ironias das pessoas autodisciplinadas é que elas parecem ser muito voltadas para um objetivo. Eles têm muitos objetivos, trabalham continuamente em direção a eles e, muitas vezes, os alcançam – às vezes em um grau quase incrível.

Mas aqui está o truque:

Pessoas autodisciplinadas são capazes de fazer progressos consistentes em direção a seus objetivos precisamente porque não passam muito tempo pensando neles.

Em vez disso, as pessoas autodisciplinadas mantêm o foco em suas ações – coisas que podem realmente fazer e controlar. Coisas que, se feitas de forma consistente ao longo do tempo, provavelmente levarão ao objetivo ou resultado desejado.

Dito de outra forma, pessoas autodisciplinadas têm uma relação saudável com controle. Eles entendem que não podem controlar objetivos e resultados. Tudo o que eles podem controlar são seus esforços:

  • Você não pode controlar se um romance é escrito. Você pode controlar se escreve 300 palavras por dia durante a hora do almoço.
  • Você não pode controlar se você perde 20 quilos. Você pode controlar se tem sobremesa ou não.
  • Você não pode controlar a nota que obtém em um teste. Você pode controlar a frequência com que estuda.

Gastar muito tempo pensando sobre seus objetivos é uma distração das coisas sobre as quais você realmente tem controle – suas ações.

A melhor atitude em relação aos resultados e metas é “definir e esquecer”.

Você precisa pensar sobre seus objetivos inicialmente. E é bom saboreá-los por um tempo, depois de realizá-los. Mas na maior parte do meio longo, mantenha seus olhos longe do prêmio e concentre-se nas pequenas ações que você pode realizar agora.

Não desperdice sua energia com coisas que você não pode controlar.


Tudo que você precisa saber

Se você deseja se tornar mais autodisciplinado, trabalhe para identificar e eliminar estes quatro hábitos:

Contando com a força de vontade para passar por momentos difíceis.

Esperando por motivação antes de agir.

Confiar em seus sentimentos implicitamente.

Preocupar-se com resultados em vez de esforço.

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